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Dolore anteriore di ginocchio - Esercizi

2020-05-23 17:32

D. Tradati

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Dolore anteriore di ginocchio - Esercizi

Gli esercizi e relativi protocolli sono stati estratti dalla più recente letteratura disponibile al momento. L'aderenza ai protocolli ne determina str

Gli esercizi e relativi protocolli sono stati estratti dalla più recente letteratura disponibile al momento.

 

L'aderenza ai protocolli ne determina strettamente l'esito.

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Contrazioni isometriche del quadricipite contro gravità (SLR)

 

Elevare l'arto esteso circa due spanne. Mantenere la posizione 3-5 secondi e scendere lentamente. 

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Estensione ginocchio in posizione eretta 

Elevare l'arto esteso circa due spanne. Mantenere la posizione 3-5 secondi e scendere lentamente. 

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Mini squat

 

Appoggiando la schiena al muro scendere lentamente con i glutei 

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Affondi

 

Non portare il ginocchio oltre la punta del piede, torna alla posizione eretto dopo ogni ripetizione

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Step frontale

 

Salire sullo step  frontalmente , poi tornare alla posizione di partenza. Manteenere il bacino orizzontale al terreno

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Step laterale

 

Salire sullo step  mantendo il bacino parallelo al terreno, schiena dritta, ripetere da ambo i lati

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Squat monopodalico

 

Scendere lentamente, mantenere il bacino orizzontale e controllare di non far andare il ginocchio verso l'interno,  ginocchio in asse

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Stretching del quadricipite 

 

Mantenere la posizione per 20-30 secondi, contraendo progressivamente il quadricipite

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Stretching dei flessori 

 

Mantenere la posizione per 20-30 secondi, , focalizzarsi sulla respirazione, contrarre i flessori della coscia progressivamente

Gli esercizi vanno eseguiti secondo questa posologia:

Ad  ogni sessione ripetere SEMPRE  gli esercizi di stretching

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Dott. Daniele Tradati  -  Partita IVA: 10451160963
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